• 关注公众号
  • 访问手机版
  • 经常熬夜的人,现在补救还不晚,学会这5种方法,弥补熬夜的伤害
    10649
    0

    充足的睡眠可是人体的第一大补,可是自以为精力充沛的很多人总是习惯晚睡,现在习惯熬夜的人越来越多了。甚至,对于有些人,熬夜已经成为生活方式的一部分,要知道晚睡的危害真的很严重。

    经常熬夜的人,现在补救还不晚,学会这5种方法,弥补熬夜的伤害


    熬夜对于身体的危害不容小觑:

    对于您的心脑血管会造成损伤:

    经常熬夜、长时间熬夜对于心脑血管的损伤是比较大的,短期的睡眠剥夺会造成血压升高,导致您的血管收缩异常,而且身体的糖耐量也会降低,而这些因素恰恰容易成为冠心病的诱因。

    影响身体正常的免疫功能:

    身体的正常免疫功能出现失调本身是一个比较可怕的后果,当您的免疫功能出现波动时,很容易增加红斑狼疮、肾炎以及类风湿性关节炎等疾病的发生概率。另外,随着您的免疫能力降低,您患感冒、胃肠炎等消化系统疾病+呼吸系统疾病的概率也会增加。

    熬夜对于眼睛的损伤很大:

    熬夜就代表着您会一直用眼,眼睛得不到休息,自然就会有一些所谓的“报复”。

    长期熬夜,神经衰弱是很直接的一个伤害:

    人体的正常工作流程本身是夜晚睡觉,白天工作,如果你经常熬夜,那您的交感神经就总是会在夜晚出现兴奋,这样一来在熬夜之后的第二天神经就不能够继续完美兴奋,长期以往注意力不集中、记忆力下降、健忘、反应跟不上等问题都会找到你,另外还会增加神经衰弱和时间的出现概率。

    经常熬夜的人,现在补救还不晚,学会这5种方法,弥补熬夜的伤害


    怎样做可以降低熬夜对于身体带来的伤害?

    熬夜时请您注意保暖:

    相对而言夜间气温更低,整体感觉更加寒凉,如果您必须要熬夜加班,请您加件衣服或者盖个毛毯,避免由于外界温度感冒着凉,避免给您的身体找麻烦。

    夜宵一定要健康,注意“少吃”和“精吃”:

    对于熬夜人群来说,要增加富含水分、B族维生素以及维生素C的食物,补充营养物质,提高身体的免疫能力。另外,夜宵的补充食物要选择容易消化的低热量食品,水果蔬菜为首选,类似苹果、黄瓜、西红柿、草莓、香蕉、葡萄、木瓜、凉拌蔬菜等食材都是比较不错的选择,如果觉得不抗饿,请您准备少量的全麦面包、低热饼干,粗杂粮粥也是不错的选择,多喝水,促进身体的代谢。夜宵请拒绝各种辛辣刺激食物,虽然吃起来很爽,另外高脂肪高热量的零食也要少吃,清淡饮食才能不给身体增加伤害。

    非要吃夜宵的话,如何吃更加理智?

    注意饮食时间,睡前2—3小时建议不再进食:

    胃肠对于糖类物质的消化吸收时间要在饭后两小时左右,摄入蛋白质和脂肪物质消化时间还要延后,所以在睡前三小时左右尽量不要再吃东西,晚上九点之后尽量不要再进食。

    经常熬夜的人,现在补救还不晚,学会这5种方法,弥补熬夜的伤害

    清淡的前提下尽可能减少食物的摄入:

    如果说建议各位夜宵吃点什么?那粥、汤、面都是不错的选择,尽量不要吃高脂肪、高蛋白质的食物,比如您最爱的刺激性很强的小龙虾、烤肉等食物,西瓜、橙子等糖分较大、水分较高的食物也尽量少吃。

    经常熬夜的人,现在补救还不晚,学会这5种方法,弥补熬夜的伤害

    别给肠胃增添负担:

    全麦面包、燕麦、香蕉、杏仁、牛奶对于加班熬夜的人群来说都是很不错的选择。

    夜宵,不同人群建议不同对待,例如对于生长发育期的小朋友而言,睡前可以适量补充高蛋白食物,牛奶、鸡蛋都是不错的选择;经常健身的人群建议可以吃一些容易消化的高蛋白质食物。对于肥胖的人群和中老年人而言,建议少吃或者不吃。

    经常熬夜的人,现在补救还不晚,学会这5种方法,弥补熬夜的伤害

    长时间熬夜,可以适当补充B族维生素和矿物质钙:

    当维生素B族缺乏时,人体很容易感觉到体力不支、疲劳以及困倦,另外熬夜这件事本身容易导致缺乏损失B族维生素,这也是为何熬夜的人总是被口腔溃疡困扰的原因之一,所以建议大家适当补充B族维生素、维生素C以及矿物质钙。

    熬夜的过程中可以适当运动:

    熬夜是一件很累的事情,所以建议您在熬夜的过程中可以适当做做全身的舒展运动,压压腿拉拉筋,另外要减少接触电子产品的时间。

    最重要的事—补觉:

    虽然您熬夜了,既然您没有睡觉,那补觉是必须要做的事情,让自己的身体合理休息。无论是上午睡觉还是午睡,一定要合理补充。

    建议熬夜的人可以尽可能的在中午睡眠一个小时,合理补觉。

    熬夜,一件不健康的事情,既然做了,就要合理补救,为了让您更精神,为了让您更加健康,请您清淡饮食,补充营养+营养;适当运动,让关节适当活动;科学补觉,休息最重要。



    1
    打赏
    收藏
    点击回复
        全部留言
    • 0
    更多回复
    十里九都村

    84

    主题

    27

    关注

    3085

    浏览
    精彩内容
    扫一扫访问手机版

    让创业更简单

    • 反馈建议:fuwu@wxunk.com
    • 工作时间:周一到周六 9:00-17:00
    17876403473

    关注我们

    请选择要切换的马甲: