我们常常会说睡美容觉，只要保证高*的睡眠就能够让*组织以及器官*修复以及再生，具有美容养颜的功效，推荐6种小*来*睡眠*。下面跟随和360常识网一起来看吧。

怎么才能拥有好睡眠？

1、睡觉前刷牙洗脸

晚上睡觉前刷牙是至关重要的，不仅能够清除口腔里面的积物，同时要保护牙齿，*睡眠*。在*睡觉前用温水洗脸并且**，保持皮肤处于清洁状态，同时让睡眠变得更加*和舒适。

2、睡觉前喝一杯加蜂蜜的牛奶

牛奶里面*有的色氨酸促进了睡眠，睡觉前可以喝一杯加入蜂蜜的牛奶，让人们快速的*睡眠状态，蜂蜜能够保持一整晚的血糖*，避免出现早醒。

3、用*头来梳头

在头部有很多重要的*位，使用*指腹来梳理起到了按摩的功效。先使用木梳子从前额头开始从上往下梳，把头发梳通之后，再使用*轻轻的对头皮按摩。用*从耳朵附近、颈部发根处和前额发根处，慢慢的向头顶梳拢，然后再对头颈部反复按摩30分钟，一直让局部*为止，这样能够疏通大脑的血液循环，让大脑*充足的氧气以及血液，*了记忆力，有效的保护发根，同时消除了大脑疲劳。

4、使用热水来泡脚

脚离心脏最远的，不容易*氧气和血液供应，当脚血液供应不足时就会对肾脏以及肝脏带来影响。睡觉前可以使用40摄氏度的水来泡脚，促进了血液循环，加快了新陈代谢，也可以在泡脚水里面加入中草药。

5、适当的散步

睡觉前30分钟可以散步，这样可以均匀的分布血液，入睡之后*一定的保养，躺下之后尽量不要玩手机也不能看书，*大脑的相关活动，让人们快速的*睡眠状态。

6、睡觉前做小运动

每天晚上睡觉前可以躺在床上做简单的运动，平躺在床上，*放松，腿部抬起来，从上往下轻轻的按摩，这样能够去除*部的赘肉。同时也能够*黑色素的产生，来促进睡眠。

人每天除了要吃喝拉撒，就是要睡觉，睡觉可以说占人生中一个很大的比例。随着生活条件的变好，拥有一个好的睡眠*却越来越难，全世界将近有一半的人都有失眠的现象。引起失眠的原因有很多，压力过大、思虑过多、大脑处于兴奋状态等等，这些都会*我们睡眠不足，从而精神不佳，感觉疲惫。那么容易失眠的人哪些食物要少吃呢？做到一点，或许你的睡眠*也会*很多。

失眠的人不适合吃哪些食物？

咖啡

我们都知道咖啡是用来提神的，很多熬夜加班的人会通过喝咖啡的*，让自己变得更清醒一些。对于睡眠*不好的人来说，咖啡这种饮品当然是最好不要碰，因为咖啡当中的咖啡因会*神经系统，会加快呼*和心跳，使血压升高。并且咖啡会*人体促进睡眠的褪黑素成分，这种物质的缺少，就容易*失眠。因此，失眠的人，除了要少喝咖啡，一些*有咖啡因的食物或者是饮料都要少碰。

酒

一些人认为在睡觉之前喝点酒能够有助于睡眠，可以*睡眠的*。虽然喝完酒之后，酒精的摄入，能够让人体快速入睡，但是会使睡眠状态处于一个浅睡的状态。虽然*睡着，但是还是有一定的意识，这样情况会*睡醒之后*依旧会有疲惫感。

冰淇淋

冰淇淋虽然好吃，但是很多人都不知道在睡觉之前吃冰淇淋对*会有什么危害。冰淇淋当中*有优质的*白、糖分和脂肪，在睡前吃冰淇淋，会*摄入的脂肪没办法被消化掉，会给*造成错误的能量提醒。这时候没有被*的脂肪就会堆积在*，从而使血脂升高。并且有研究发现，在睡觉之前吃一些高糖分的食物，容易*人做噩梦。

烧烤

夏天到了，走上路上，能够闻到一阵阵烧烤的香味，这时候很多人不由自主的就会进了烧烤店。烧烤、炸串、汉堡等，都是脂肪*量比较高的食物，如果在睡前多吃的话，就会给肠胃*负担，从而会让睡眠*下降。所以想要好好的睡觉的话，还是要吃的清淡一点，不要吃的太饱，七分饱就可以了。

芹菜

芹菜是一种营养价值比较丰富的蔬菜，里面*有*白质、脂肪、纤维素以及维生素等营养物质。芹菜不仅营养丰富，也有着很好的药用价值，芹菜有助于利*，消除*的水钠滞留，会不断的催促你醒来去排*。所以在睡前之前也要少吃芹菜，否则夜*会变多。

蜂蜜水

蜂蜜有着美容养颜的作用，蜂蜜当中的主要成分是糖类，晚上经常喝蜂蜜水，虽然表面上有美容养颜的作用。但是因为晚上人体活动量少，这时候摄入太多的糖分，在*会转化为热量，从而可能会*肥胖。糖分摄入之后，也会让肠胃和肝脏负担加重，从而影响睡眠。所以说喝蜂蜜水，也要注意时间，避免晚上大量的喝蜂蜜水影响睡眠。

失眠对于任何人来说都是一个令人烦恼的*，在床上翻来覆去的睡不着，眼睛即使已经很酸痛了，但是还是睡不着，这样的经历相信很多人都有过。所以大家在睡觉之前要避免吃文中提到的这些食物，可以多吃一些有利于睡眠的食物，例如山药、苹果、香蕉、猪心等等，在睡前可以泡泡脚，也能够有助于睡眠。养成一个好的睡眠习惯，才能够使免疫力变强，从而远离一些疾病困扰。